Die 5 wichtigsten morgendlichen Gewohnheiten, die helfen, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten

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Schwankende Blutzuckerwerte sind nicht nur ein Problem für Menschen mit Diabetes

Der Morgen entscheidet mehr, als es scheint. Es sind die ersten Stunden nach dem Aufwachen, die den Ton für unser Energieniveau, unsere Stimmung und die Blutzuckerstabilität im Laufe des Tages angeben. Eating Well hat herausgefunden, dass ein paar einfache Gewohnheiten das Risiko plötzlicher Blutzuckerschwankungen, die zu Müdigkeit, Reizbarkeit und unkontrollierbarem Hunger führen, erheblich verringern können, und gibt Tipps, wie man den Tag so beginnen kann, dass der Körper es einem dankt.

Schwankende Blutzuckerwerte sind nicht nur ein Problem für Menschen mit Diabetes. Ein plötzliches Ansteigen und Abfallen des Blutzuckerspiegels kann sich auch bei völlig gesunden Menschen in Form von Energieverlust, Hirnnebel, Heißhunger auf Süßes oder Stimmungsschwankungen bemerkbar machen. Die gute Nachricht ist, dass das Management des Blutzuckerspiegels nicht mit strengen Diäten beginnt, sondern mit kleinen täglichen Entscheidungen. Und die wichtigsten davon treffen wir gleich nach dem Aufwachen

Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Glas Wasser

Eine der einfachsten, aber wirksamsten Maßnahmen ist es, sofort nach dem Aufwachen zu trinken. Es lohnt sich, am Morgen 1-2 Gläser Wasser zu trinken. Dies hilft, überschüssige Glukose im Blut zu verdünnen und unterstützt die Nieren, die den Zucker aus dem Körper entfernen.

TatsacheRegelmäßiger Wasserkonsum beeinflusst die Blutzuckerkontrolle.

Wenn Ihnen reines Wasser zu langweilig ist, fügen Sie eine Zitronenscheibe, eine Gurke oder ein paar Minzblätter hinzu.

Wählen Sie ein Frühstück mit Eiweiß und Ballaststoffen

Unser Körper reagiert morgens empfindlicher auf Kohlenhydrate, so dass ein zuckerhaltiges Frühstück oder Backwaren einen Zuckerschub auslösen können. Ein kohlenhydratarmes, aber protein- und ballaststoffreiches Frühstück hilft nicht nur, den Blutzuckerspiegel am Morgen zu kontrollieren, sondern wirkt sich auch positiv auf den Blutzuckerspiegel am Nachmittag und Abend aus.

Frauen mit Typ-II-Diabetes hatten nach einem kohlenhydratarmen Frühstück bessere Zuckerwerte als nach einem fettfreien Frühstück. Eine gute Wahl:

• Omelett mit Gemüse und Avocado;
• Vollkornbrottoast mit Erdnusspaste;
• Griechischer Joghurt mit Beeren und Nüssen.

Die Kombination aus Eiweiß und Ballaststoffen verlangsamt die Verdauung und verringert das Risiko von Blutzuckerspitzen.

Kontrollieren Sie die Menge an Koffein

Kaffee ist ein beliebtes Morgenritual, aber ein Übermaß an Koffein (mehr als 250 mg pro Tag, das entspricht etwa 2-3 Tassen Kaffee) kann den Blutzuckerspiegel vorübergehend ansteigen lassen. Der Grund: Koffein regt die Ausschüttung von Adrenalin an, das die Leber veranlasst, Glukose freizusetzen. Was zu tun ist:

1. Kaffee zum Frühstück trinken, nicht auf nüchternen Magen;
2. die Anzahl der Tassen begrenzen;
3. fügen Sie Eiweiß hinzu, z. B. Kaffee mit einer Portion Eiweiß, da dies helfen kann, Blutzuckerspitzen zu reduzieren.

Mehr Bewegung am Morgen

Körperliche Aktivität ist eine der schnellsten Möglichkeiten, den Blutzuckerspiegel zu senken. Wenn Sie sich bewegen, verbrauchen Ihre Muskeln Zucker als Brennstoff und verringern dessen Konzentration im Blut. Sie brauchen kein anstrengendes Training, nur genug:

• leichte Bewegung;
• Yoga;
• 10-15 Minuten zügiger Spaziergang.

Mäßige Bewegung nach den Mahlzeiten hilft, den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit zu senken.

Essen Sie früher zu Abend, als es notwendig erscheint

Die Zuckerkontrolle beginnt am Abend. Es lohnt sich, das Abendessen vor 19 Uhr oder mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen. So hat der Körper Zeit, den Blutzuckerspiegel vor dem Schlafengehen zu stabilisieren. Frühe Mahlzeiten können den Blutzuckerspiegel insgesamt verbessern.

Tipps

1. Gehen Sie nach einer Mahlzeit spazieren (10-20 Minuten).
2. Ballaststoffe in jeder Mahlzeit (Kichererbsen, Linsen, Brokkoli, Avocado).
3. Apfelessig (1 Esslöffel pro Glas Wasser vor den Mahlzeiten, aber nur mit Zustimmung des Arztes).
4. Weniger zuckerhaltige Getränke.
5. Kleine, aber häufige Mahlzeiten.

Ein gesunder Blutzuckerspiegel hat nichts mit Hemmungen zu tun, sondern mit Rhythmus und Achtsamkeit. Ein Glas Wasser, ein ausgewogenes Frühstück, ein bisschen Bewegung und achtsame Abendgewohnheiten können einen großen Unterschied für Wohlbefinden, Konzentration und Stimmung ausmachen.

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