Weitere Tipps

Die besten sportlichen Aktivitäten für Kinder jeden Alters: Ideen für jeden Tag

by Drew Francis

Foto: aus öffentlichen Quellen

Sie helfen, Muskeln und Knochen zu stärken, Koordination, Ausdauer und Flexibilität zu entwickeln und gesunde Gewohnheiten zu fördern.

Es gibt die effektivsten körperlichen Aktivitäten für Kinder jeden Alters. Sie helfen, Muskeln und Knochen zu stärken, Koordination, Ausdauer und Flexibilität zu entwickeln und gesunde Gewohnheiten und einen aktiven Lebensstil zu fördern. Das berichtet die Website der Cleveland Clinic.

Warum Bewegung für Kinder wichtig ist

Der Sportphysiologe Christopher Travers, M.S., sagt, dass Bewegung Kindern hilft, Energie zu verbrennen, Selbstvertrauen zu entwickeln, besser zu schlafen und sich sogar in der Schule besser konzentrieren zu können.

Auch regelmäßiger Sport kann helfen:

tun-sie-diese-7-dinge-vor-dem-schlafengehen-um-ihre.webp.webp
Tun Sie diese 7 Dinge vor dem Schlafengehen, um Ihre Energie für den nächsten Tag aufzuladen
  • stärkere Knochen und Muskeln zu entwickeln;
  • halten Herz und Lunge gesund;
  • verbessert das Gleichgewicht und die Koordinierung;
  • Abbau von Stress und Ängsten;
  • ein gesundes Gewicht zu halten.

Altersgemäße Übungen für Kinder

Kinder zwischen 6 und 17 Jahren sollten sich täglich mindestens 60 Minuten lang körperlich betätigen. Dazu gehört eine Kombination aus aeroben und muskelaufbauenden Übungen.

Die beste körperliche Aktivität für Kinder ist etwas, das sie in Bewegung bringt. Das können organisierte sportliche Aktivitäten für ein Kind sein oder auch Tanzen.

Unter 5 Jahre alt

Bei Kleinkindern erfolgt die körperliche Betätigung durch aktives Spielen. Es besteht keine Notwendigkeit für irgendetwas Formelles.

Arten der körperlichen Betätigung:

  1. Laufen und Springen;
  2. Gehen;
  3. Wasserspiele;
  4. Tanzen;
  5. Dreirad fahren.

Alter von 6 bis 8 Jahren

Kinder im Grundschulalter sind bereit für mehr strukturierte Bewegung, aber das Spielen sollte immer noch im Vordergrund stehen. Dies ist ein idealer Zeitpunkt, um großmotorische Fähigkeiten und Körperbewusstsein zu entwickeln.

Versuchen Sie Aktivitäten wie:

  • modifizierte Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte;
  • Yoga für Kinder;
  • Seilspringen oder Klassiker;
  • Fahrräder oder Roller fahren;
  • Hindernisparcours.

In diesem Alter muss man ein starkes Fundament legen und ihnen beibringen, wie man sich richtig bewegt.

9 bis 12 Jahre alt

Teenager können anspruchsvollere körperliche Aktivitäten durchführen. Ihre Koordinationsfähigkeit verbessert sich, und sie beginnen vielleicht, sich mehr für Sport oder Fitness zu interessieren.

Sie können ihnen Übungen mit ihrem eigenen Körpergewicht beibringen. Dies ist auch ein guter Zeitpunkt, um Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen zu fördern, um Verletzungen vorzubeugen.

Teenager können von Übungen wie den folgenden profitieren:

  1. Liegestütze und Kniebeugen;
  2. Kniebeugen und Ausfallschritte;
  3. Sprungübungen;
  4. Dehnungsübungen.

Alter 13 bis 17 Jahre

Teenager sind in der Regel bereit für ein strukturierteres Training, insbesondere wenn sie bereits Sport treiben. In dieser Altersgruppe kann mit einem intensiveren Krafttraining begonnen werden, wobei der Schwerpunkt auf der richtigen Technik liegt.

Zu den empfohlenen Übungen gehören:

  • Widerstandstraining für den ganzen Körper;
  • HIIT-Training;
  • Yoga und Pilates;
  • Sportübungen, die auf Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination abzielen.

Wie man Kinder aktiv hält

Soziale Medien, Fernsehen und Videospiele nehmen einen Großteil der Aufmerksamkeit von Kindern in Anspruch. Daher sollten Eltern diese Strategien anwenden, um Kinder zu mehr Bewegung zu ermutigen:

  1. Seien Sie ein Vorbild – Gehen Sie mit Ihren Kindern spazieren, spielen Sie gemeinsam Basketball. Wenn Sie Aktivitäten im Freien zum Spaß machen, werden die Kinder mitmachen;
  2. aufteilen – Die Bewegung muss nicht auf einmal stattfinden. Es können zehn Minuten vor der Schule sein, 20 nach dem Abendessen und eine weitere halbe Stunde draußen spielen;
  3. dem Spiel Vorrang einräumen – Das freie Spiel ist immer eine der besten Formen der Bewegung;
  4. das Alter respektieren – Kinder unter 12 Jahren sollten sich auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und Bewegungsabläufe konzentrieren. Teenager können ein strukturierteres Training mit einem qualifizierten Trainer ausprobieren;
  5. Haben Sie keine Angst vor Krafttraining – Krafttraining ist für Kinder sicher, wenn es richtig durchgeführt wird. Sie können Verletzungen vorbeugen, insbesondere bei aktiven Kindern.

Kommentare:

Related Posts