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Nahrungsaufnahme beeinflusst wie Bewegung die Schlafqualität
Wenn Sie der Meinung sind, dass das Abendessen nicht ohne Nachtisch auskommt, oder wenn Sie schon Minuten vor dem Schlafengehen den Kühlschrank oder den Snackschrank durchsuchen, sind Sie nicht allein. Wie Parade jedoch feststellt, ist das keine gute Angewohnheit.
„Aktivitäten wie Essen und Sport stimulieren unseren Körper und beeinträchtigen unsere Schlafqualität und Einschlaffähigkeit. Es dauert etwa drei Stunden, bis unser Magen vollständig entleert ist“, erklärt die Ernährungstherapeutin Sandra (Yujia) Zhang.
In dem Artikel wird erklärt, dass man, wenn man gegen 22 Uhr ins Bett geht, ab 19 Uhr den Weg in die Küche vergessen sollte. Wer sich die Gewohnheit, vor dem Schlafengehen Eis oder Toast zu essen, nicht abgewöhnen kann, sollte daran denken, dass der Schlaf einer der wichtigsten Prozesse im Körper ist. Er kann durch den Verzehr von Lebensmitteln gestört werden.
In der Veröffentlichung wird erklärt, dass der Körper, wenn er spät in der Nacht isst, die Energie zwischen der Verdauung und dem natürlichen Beruhigungsprozess, der ihn auf den Schlaf vorbereitet, aufteilen muss.
Sie fügt hinzu, dass der Blutfluss in den Magen und die Eingeweide umgeleitet wird, die Körpertemperatur ansteigen kann und die an der Verdauung beteiligten Hormone aktiviert werden – all dies sendet „Wecksignale“ an das Gehirn.
Es wird darauf hingewiesen, dass es selbst dann, wenn eine Person dies nicht bemerkt, schwierig sein kann, einzuschlafen und durchzuschlafen.
Darüber hinaus wird in der Veröffentlichung darauf hingewiesen, dass spätes Essen auch die Wahrscheinlichkeit von saurem Reflux, Blähungen und Unwohlsein nach dem Schlafengehen erhöhen kann. Dies kann dazu führen, dass die Person mitten in der Nacht aufwacht.
In der Publikation wird erklärt, dass konsequentes Essen vor dem Schlafengehen im Laufe der Zeit zu einer schlechteren Schlafqualität, einer geringeren erholsamen Tiefschlafzeit und Schläfrigkeit am nächsten Tag führen kann.
„Gelegentliches Naschen vor dem Schlafengehen ist zwar kein großes Problem, aber wenn es zur täglichen Gewohnheit wird, können der natürliche zirkadiane Rhythmus und die Erholungsprozesse des Körpers gestört werden“, heißt es in dem Artikel.
Die Ernährungswissenschaftlerinnen Tracy Brigman und Laura O’Connor warnen, dass Essen vor dem Schlafengehen zu vermehrten Anfällen von saurem Reflux oder Sodbrennen und möglicherweise zu Schlafstörungen führen kann.
Deshalb gibt dieses Drei-Stunden-Fenster Ihrem Körper genügend Zeit, die Nahrung zu verdauen, damit er sich auf die nötige Ruhe konzentrieren kann, anstatt diese Prozesse im Schlaf durchzuführen.
Wenn jemand aus irgendeinem Grund weniger als drei Stunden vor dem Schlafengehen essen muss, ist es nach Ansicht von Experten am besten, leichte, fettarme Mahlzeiten zu wählen.
Wenn man sich angewöhnt, 3 Stunden vor dem Schlafengehen kein Abendessen oder keine Zwischenmahlzeiten mehr zu sich zu nehmen, kommt es im Körper zu folgenden Veränderungen:
- Der Körper schüttet weniger Insulin aus, da sich der Blutzuckerspiegel stabilisiert.
- Der Melatoninspiegel steigt.
- Der Körper arbeitet daran, gespeichertes Fett zu verbrennen.
- Die Muskeln erholen sich effizienter.
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