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Das morgendliche Training ist vorteilhaft, weil Sie Ihren täglichen Bewegungsbedarf vor der Hektik des Tages abdecken
Der optimale Zeitpunkt für das Aufstehen vor dem morgendlichen Training kann sich erheblich auf Energie, Leistung und allgemeine Stimmung auswirken. Die richtige Aufstehzeit hilft dem Körper, sich besser an die Bewegung anzupassen, und verbessert den Stoffwechsel. Dies geht aus einem Bericht der Website Everyday Health hervor.
Sport nach dem Aufwachen
Das morgendliche Training ist vorteilhaft, weil Sie Ihren täglichen Bewegungsbedarf vor der Hektik des Tages abdecken, was dazu beiträgt, mögliche Hindernisse für die Bewegung am Abend zu beseitigen.
Um die Vorteile des morgendlichen Trainings zu maximieren, stellen Sie Ihren Wecker eine Stunde früher als Ihre normale Weckzeit. Tägliche Morgengymnastik bringt den Stoffwechsel in Schwung, beschleunigt die Herzfrequenz und kann bei manchen Menschen den Blutdruck senken.
Um richtig trainieren zu können, muss der Körper jedoch vorbereitet sein. Damit dies gelingt, stellen Sie Ihren Wecker mindestens 10 Minuten früher als gewöhnlich (und nehmen Sie sich zusätzlich Zeit zum Essen und Trainieren).
Nutzen Sie diese 10 Minuten, um Ihren Körper auf die Anstrengung vorzubereiten. Zügiges Gehen und dynamische Bewegungen helfen Ihren Muskeln und Gelenken, sich auf den Sport vorzubereiten.
Nähren und befeuchten
Bevor Sie morgens trainieren, sollten Sie frühstücken. Manche Menschen glauben zwar, dass Sport auf leeren Magen eine gute Möglichkeit ist, Fett zu verbrennen. Es ist jedoch am besten, vor dem morgendlichen Training zumindest einen kleinen Snack zu essen.
Das bedeutet, dass Sie nach dem Aufwachen möglicherweise eine Stunde länger brauchen, um mit dem Training zu beginnen.
Beispiele für ein gesundes Frühstück vor dem Training sind:
- Eine Scheibe Toastbrot mit Erdnusspaste und eine Banane;
- Griechischer Joghurt mit Beeren;
- Apfel-Mandel-Butter.
Versuchen Sie auch, Ihren Körper vorher mit Wasser zu versorgen. Trinken Sie ein Glas Wasser, sobald Sie morgens aufwachen.
Wie oft Sie morgens trainieren sollten
Die Häufigkeit Ihres morgendlichen Trainings hängt von Ihren Zielen, Ihrem Fitnessniveau und der Art des Trainings ab.
Um die Gesundheit und allgemeine Fitness zu erhalten, reicht es aus, 3-5 Mal pro Woche zu trainieren. Die Dauer beträgt 20-45 Minuten, wobei Sie zwischen Ausdauertraining (Laufen, schnelles Gehen, Seilspringen) und Krafttraining abwechseln können.
Um Muskelmasse aufzubauen, sollten Sie 3-4 Mal pro Woche trainieren, damit Ihre Muskeln Zeit haben, sich zu erholen.
Zur Gewichtsabnahme oder zur Steigerung der Ausdauer sollten Sie hingegen 4-6 Mal pro Woche trainieren, wobei Sie zwischen intensiven und leichten Tagen abwechseln sollten. Cardio- und Funktionstraining kann täglich 20-40 Minuten lang durchgeführt werden.
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