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Berücksichtigen Sie bei der Entwicklung eines Fitnessprogramms Ihr aktuelles Fitnessniveau
Tägliches Gehen ist eine nützliche körperliche Aktivität, die die Gesundheit des Herzens, den Kreislauf, die Stimmung und die Ausdauer verbessert. Allerdings reicht Gehen allein meist nicht aus, um einen schönen Körper und Muskelwachstum zu erreichen. Dies berichtet RBC-Ukraine unter Berufung auf die Website Gesundheit.
Vorteile des Gehens
Auf der Website der JMIR-Publikation heißt es, dass das Gehen für die meisten Menschen geeignet ist, insbesondere für Anfänger, die einen sicheren Einstieg in regelmäßige Bewegung brauchen. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:
- Stärkt das Herz und verbessert den Kreislauf;
- hilft bei der Gewichtskontrolle;
- fördert eine bessere Verdauung durch Anregung des Stuhlgangs;
- erhöht das Energieniveau;
- verbessert die Stimmung, reduziert Stress und Ängste.
Mehr Schritte pro Tag zu machen, ist auch durchweg mit einem geringeren Risiko für Gesamtmortalität und kardiovaskulären Tod verbunden.
Gehen ist auch für Menschen mit chronischen Krankheiten geeignet, die eine weniger intensive aerobe Aktivität benötigen, sowie für ältere Menschen, insbesondere in Kombination mit Kraft- und Gleichgewichtstraining.
Ist Gehen genug körperliche Aktivität?
Mit einem Walking-Programm können Sie 150 Minuten moderates Herz-Kreislauf-Training pro Woche absolvieren. Aber auch für Erwachsene ist es wichtig, mindestens zweimal pro Woche 20-30 Minuten Krafttraining zu absolvieren, um die Gesundheit von Muskeln und Knochen zu erhalten.
Wenn Sie sich nur zu Fuß fortbewegen, verpassen Sie möglicherweise Möglichkeiten, Ihre Kraft und Muskelmasse zu verbessern.
Das Gehen auf flachem Terrain ist für diese Probleme nicht geeignet. Durch das Erklimmen von Hügeln können Sie die Kraft und Leistung des unteren Körpers verbessern.
Darüber hinaus kann Gehen die Knochendichte etwas verbessern, aber viele Menschen brauchen Aktivitäten mit mehr Belastung oder Widerstand, um signifikante Veränderungen zu erzielen.
Wie man einen Fitnessplan erstellt
Berücksichtigen Sie bei der Entwicklung eines Fitnessprogramms Ihr aktuelles Fitnessniveau. Ihre Ziele sollten spezifisch und erreichbar sein und in kleinere Schritte unterteilt werden, die zu größeren Ergebnissen führen.
Sie können mit spezifischen Zielen beginnen, die Folgendes umfassen können:
- 30 Minuten zügiges Gehen an fünf Tagen pro Woche für sechs Wochen;
- die Anzahl der Schritte von 4.000 auf 6.000 erhöhen;
- Krafttraining zwei- bis dreimal pro Woche für 20-30 Minuten pro Woche;
- zweimal pro Woche 10 bis 20 Minuten lang Gleichgewichtsübungen.
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