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Wissenschaftler haben bewiesen, dass das Aufwachen ein paar Minuten vor dem Weckersignal kein Zufall ist
Das Aufwachen einige Minuten vor dem Weckersignal ist kein Zufall, sondern das Ergebnis der gut koordinierten Arbeit der menschlichen biologischen Uhr. Forschern zufolge wird dieser Prozess durch den suprachiasmatischen Kern, eine Gruppe von Neuronen im Gehirn, gesteuert. Dieser koordiniert die zirkadianen Rhythmen und bereitet den Körper schon vor dem eigentlichen Aufstehen auf Aktivität vor. Darüber schreibt The Conversation.
Ein Maß für die Schlafqualität
Der Hauptmechanismus dieses Phänomens ist die „Cortisol-Wachreaktion“. Wenn eine Person ein stabiles Regime verfolgt, löst das Gehirn im Vorfeld hormonelle Veränderungen aus: Es erhöht die Körpertemperatur, senkt den Spiegel des „Schlafhormons“ Melatonin und bewirkt die Freisetzung von Cortisol. Dadurch gerät der Körper kurz vor dem Tonsignal in einen Zustand der Vitalität.
Experten sagen, dass der Zustand nach dem Aufwachen ein wichtiger Indikator für die Gesundheit ist. Wenn Sie nach dem Wecker aufwachen und sich wach fühlen, funktioniert Ihr zirkadianer Rhythmus richtig. Wenn Sie sich träge und erschöpft fühlen, deutet dies auf eine schlechte Schlafqualität oder auf Unterbrechungen der Tiefschlafphase aufgrund eines unregelmäßigen Zeitplans hin.
Expositionsfaktoren und Empfehlungen
Die Fähigkeit des Körpers, die Zeit im Auge zu behalten, wird durch Stress und Angst negativ beeinflusst, die eine übermäßige Cortisolausschüttung verursachen, was zu vorzeitigem Aufwachen oder Schlaflosigkeit führt. Wissenschaftler behaupten, dass es realistisch ist, dem Körper beizubringen, ohne Wecker aufzuwachen. Zu diesem Zweck ist es notwendig:
- Einen festen Schlafrhythmus einhalten (7-8 Stunden Schlaf auch am Wochenende).
- Sorgen Sie dafür, dass Sie am Morgen Zugang zu natürlichem Licht haben.
- Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Blaulicht-Bildschirme vor dem Einschlafen.
Ein fester Zeitplan vermeidet „Schlafträgheit“ – den Zustand der Desorientierung, der eintritt, wenn die Ruhe durch einen Wecker gewaltsam unterbrochen wird.
