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Ein paar einfache Gewohnheiten, die Ihnen wirklich helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu erhalten, wurden genannt
Nach dem 50. Lebensjahr wird die Gewichtsabnahme aufgrund von altersbedingten Veränderungen schwieriger. Es wurden ein paar einfache Gewohnheiten benannt, die wirklich helfen, Gewicht zu reduzieren und die Gesundheit zu erhalten. Dies berichtet die Website Eating Well.
Ballaststoffe und Eiweiß sollten auf dem Teller liegen
Ballaststoffe fördern die Gewichtsabnahme und Appetitkontrolle nach dem 50. Lebensjahr, da sie die Verdauung verlangsamen und das Sättigungsgefühl aufrechterhalten. Außerdem aktivieren sie direkt die Hormone, die den Appetit zügeln.
Das NIHR Biomedical Research Centre informiert, dass sich die Bakterien im Dickdarm von Ballaststoffen ernähren und dabei kurzkettige Fettsäuren (SCFA) produzieren, die die Freisetzung von appetitzügelnden Hormonen wie GLP-1 stimulieren.
Es lohnt sich, 25 bis 38 g pro Tag zu konsumieren, einschließlich einer Frucht zum Frühstück, die Hälfte des Tellers sollte aus Gemüse zum Mittag- und Abendessen bestehen, und ein Viertel sollte aus Vollkornprodukten wie Quinoa bestehen.
Eiweiß ist wichtig, um die Muskeln zu erhalten und den Stoffwechsel hoch zu halten. Es regt die Ausschüttung von Hormonen wie GLP-1 und Peptid YY an, die den Appetit zügeln und das Sättigungsgefühl (d. h. den Genuss) nach einer Mahlzeit steigern.
Aufgrund seiner Bedeutung für die Gesundheit lohnt es sich, zwischen 1,2 und 1,6 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen, was etwa 84-112 g pro Tag entspricht.
Mindestens zweimal pro Woche Krafttraining
In der Zeitschrift Circulation heißt es, dass mit zunehmendem Alter ein allmählicher Verlust an Muskelmasse eintritt, wobei nach dem 30.
Der Verlust von Muskelmasse verlangsamt den Stoffwechsel, so dass im Ruhezustand weniger Kalorien verbrannt werden, was es schwierig macht, ein Kaloriendefizit einzuhalten, um Gewicht zu verlieren.
Krafttraining ist eine der besten Gewohnheiten, um nach dem 50. Lebensjahr Muskelmasse zu erhalten oder sogar aufzubauen. Wenn Sie kein Krafttraining machen, verlieren Sie jedes Jahr an Muskelmasse.
Die Erhaltung der Muskelmasse ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels und für die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens
Schlaf ist wichtig für die Gesundheit des Stoffwechsels und die Gewichtskontrolle nach dem 50. Lebensjahr, während ein Defizit den Spiegel von Hungerhormonen wie Ghrelin erhöhen kann.
Regelmäßiger und erholsamer Schlaf lässt sich mit ein paar einfachen Maßnahmen erreichen, auch wenn Sie mit Schlafstörungen wie Stress und hormonellen Veränderungen zu kämpfen haben.
Um Ihren Schlaf zu verbessern, sollten Sie einen festen Schlafrhythmus einhalten und sich einen Wecker stellen, der Sie daran erinnert, dass es Zeit fürs Bett ist. Regelmäßige Bewegung, frische Luft und eine ausgewogene Ernährung tragen ebenfalls zu einem erholsameren Schlaf bei.
Verfolgen Sie Ihre Fortschritte
Wenn sich der Fortschritt nicht mehr fortsetzt, kann das Führen eines Tagebuchs über Ernährung, Bewegung und andere Lebensgewohnheiten das Bewusstsein für versteckte Faktoren schärfen, die den Fortschritt behindern könnten.
Viele Menschen nehmen zum Beispiel mehr Kalorien zu sich, als ihnen bewusst ist (auch wenn sie sich gesund ernähren), oder treiben jede Woche dasselbe Sportprogramm. Die Aufdeckung dieser Muster kann einen großen Unterschied bei den Ergebnissen des Gewichtsmanagements ausmachen.
